Pokud přemýšlíte, co jsou barefoot boty, rozhodně nejde jen o boty s tenkou podrážkou. Typická barefoot bota se snaží chodidlu ponechat maximum volnosti a co nejméně zasahovat do jeho přirozeného pohybu. To zní jednoduše. Ve skutečnosti ale barefoot mění způsob, jakým vnímáme povrch pod nohama, jak chodidlo v botě pracuje a někdy i to, co od pohodlné obuvi očekáváme.
Barefoot přitom nemusí být správnou volbou pro každého a každou situaci. A právě v tom začíná být celé téma zajímavé.
Co znamená barefoot?
Anglické slovo barefoot znamená jednoduše naboso. Už samotný překlad docela dobře napovídá významu tohoto typu obuvi a jaká myšlenka za ním stojí.
Barefoot se snaží pohyb v botách přiblížit chůzi naboso. Mezi chodidlem a zemí samozřejmě stále zůstává podešev, která jej chrání před povrchem, ale konstrukce boty se snaží chodidlo omezovat co nejméně.
Typický barefoot styl boty proto poznáte podle několika znaků. Má širokou anatomicky tvarovanou špičku, ve které mají prsty dostatek prostoru, velmi tenkou a flexibilní podešev a takzvaný zero drop – nulový výškový rozdíl mezi patou a přední částí chodidla.
Právě kombinace těchto vlastností je důležitá. Široká nebo lehká bota sama o sobě ještě není barefoot.
Barefoot boty: výhody, které pocítíte při chůzi
Jednu z hlavních předností poznáte prakticky okamžitě: prsty mají prostor.
Nejsou stlačené v úzké špičce a chodidlo se může při chůzi volněji pohybovat. Tenká a flexibilní podešev zároveň umožňuje mnohem intenzivněji vnímat povrch pod nohama. Lesní pěšina, tráva nebo drobné nerovnosti jsou najednou úplně jiným zážitkem než v botách s výrazně tlumenou podrážkou.
Mezi výhody barefoot obuvi patří také nízká hmotnost a minimální zásahy boty do přirozeného pohybu chodidla.
Zajímavá je i práce svalů. Výzkumy minimalistické obuvi naznačují, že její používání může přispívat ke zvýšení síly některých svalů chodidla a ovlivňovat biomechaniku pohybu. Zároveň je fér dodat, že výzkum stále pokračuje a dostupné důkazy nejsou u všech sledovaných účinků stejně přesvědčivé.
Barefoot boty tedy výhody bezpochyby mají. Není ale potřeba dělat z nich zázračnou obuv, která automaticky vyřeší každý problém s chodidly.
Je barefoot obuv zdravá?
Otázka, zda je barefoot obuv zdravá, svádí k jednoduchému ano, nebo ne. Tak snadné to ale není.
Každý máme jiná chodidla, jinou fyzickou kondici a především jiné návyky. Člověk, který většinu života chodí v pevné a výrazně tlumené obuvi, může přechod na velmi tenkou a flexibilní podešev vnímat úplně jinak než někdo, kdo je na minimalistickou obuv zvyklý.
Proto dává smysl přecházet na barefoot postupně. Začít kratšími procházkami, dát chodidlům čas na jiný způsob zatížení a vnímat, jak na změnu reagují.
U výraznějších bolestí, deformit chodidel nebo jiných zdravotních obtíží je samozřejmě vhodné výběr obuvi konzultovat s odborníkem.
Jinak ale není potřeba z barefoot dělat vědu. Bota může být sebelepší na papíře, ale pokud vás v ní něco bolí, tělo vám právě poskytlo poměrně důležitou zpětnou vazbu.
Nevýhody barefoot: lesní cesta není městská dlažba
Tady se dostáváme k vlastnosti, která může být zároveň výhodou i nevýhodou.
Barefoot téměř netlumí.
Na měkčím a členitém povrchu v přírodě může být právě intenzivní kontakt se zemí velmi příjemný. Chodidlo reaguje na nerovnosti a každý krok je trochu jiný.
Jenže lesní pěšina a osm hodin na tvrdé dlažbě jsou dvě úplně odlišné disciplíny.
Ve městě chodíme především po asfaltu, betonu a dlažbě, tedy po površích, které prakticky nepovolí. Výzkum chůze naboso například ukázal vyšší plantární tlaky na betonu než na měkčím povrchu, jako je tráva nebo koberec.
Při celodenním chození nebo dlouhém stání na tvrdém povrchu proto může někomu větší tlumení jednoduše vyhovovat více. Právě tehdy mohou přijít vhod například pohodlné tenisky s měkčím došlapem.
To samozřejmě neznamená, že barefoot do města nepatří. Spousta lidí v něm chodí bez problémů každý den. Mezi praktické nevýhody barefoot ale patří právě skutečnost, že minimalistická konstrukce nemusí vyhovovat každému povrchu, aktivitě ani člověku.
Boty, které milujete na lesní cestě, zkrátka nemusí být automaticky nejlepší volbou na celý pracovní den na tvrdé podlaze.
Co si můžeme z barefoot vzít i při výběru klasických bot
Barefoot a klasická obuv nemusí stát proti sobě. Naopak. Jednu myšlenku si z barefoot světa můžeme vzít prakticky všichni: chodidlo potřebuje v botě dostatek prostoru.
To ale neznamená, že každá široká bota je barefoot.
Klasická obuv může nabídnout více prostoru pro chodidlo a současně mít tlumenější podešev, pevnější konstrukci nebo zvýšenou patu. Pokud vás běžné boty často tlačí, může proto stát za pozornost například obuv šíře H určená pro širší chodidla.
Dostatek prostoru přitom nemusí znamenat robustní nebo ryze zdravotní vzhled. Najdete jej u různých typů bot – od tenisek přes polobotky a mokasíny až po letní sandály.
A právě tady se vyplatí při nákupu na chvíli zapomenout na číslo napsané na krabici. Stejná velikost totiž ještě neznamená stejný prostor uvnitř boty. Důležitá je také šířka, tvar špičky, výška nártu a samozřejmě to, jak se v botách skutečně cítíte.
Barefoot, nebo klasické boty?
Nemusíte si vybírat jeden tábor.
Někdo si barefoot zamiluje na procházky v přírodě, ale do práce si raději vezme měkčí boty. Jiný v něm bez problémů stráví celý den. A další zjistí, že mu minimalistická podešev vůbec nevyhovuje, ale díky barefoot začne při výběru dámské obuvi více přemýšlet nad prostorem pro prsty a správnou šířkou.
Botník zkrátka nemusí mít jedinou filozofii.
Barefoot může být skvělý na situace, ve kterých chcete intenzivněji vnímat terén a dopřát chodidlu maximum volnosti. Klasická tlumenější obuv zase může přijít vhod během dlouhého dne na tvrdém městském povrchu. A není žádný důvod, proč by oba světy nemohly fungovat vedle sebe.
Barefoot není pro každého. A to nevadí
Barefoot přinesl do světa obuvi jednu důležitou myšlenku: začít se více zaměřovat na to, co naše chodidla skutečně potřebují.
Důležité je vybrat obuv, která odpovídá vašim chodidlům, aktivitě i prostředí, ve kterém ji nosíte.
Protože dobré boty nejsou ty, které právě doporučuje celý internet. Jsou to ty, ve kterých se vám dobře chodí.
