Jak chodit na podpatcích, to je otázka, kterou si pokládala snad každá znás, když jsme na této vysoké podešvi začínaly chodit. Pokud startujete na podpatcích od píky, nemusíte se bát. S kombinací správné techniky, zvyku, cviku a dávkou sebedůvěry lehce přijdete na to, jak se naučit chodit na podpatcích. I na těch vysokých. Tak se připravte, naše lekce právě začíná!
Pořádná příprava je základ
Abyste perfektně chodila i na vysokých podpatcích, je zapotřebí mít trpělivost a dopřát celému procesu čas a pořádnou přípravu. Na pevných základech se dobře staví, a tak je dobré zpevnit lýtka, kotníky i střed těla pro co nejlepší stabilitu. Jaké jsou oblíbené cviky a triky?
Stání na jedné noze
Několikaminutové stání na jedné noze posílí stabilitu i lýtka. Je to účinná cesta k tomu, jak správně chodit na podpatcích. Trénujte naboso a časem můžete i na podpatcích.
Stání na špičkách
Doma také můžete trénovat stání na špičkách. Tento cvik je účinný pro posílení kotníků a lýtek. Podobný cvik spočívá také v tom, že si stoupnete na špičkách na vyvýšený práh a stojíte tak, aby se pata nedotýkala země.
Chůze po špičkách a na patách
Nohy také posílíte tím, že budete několik minut chodit po špičkách a po patách. Získáte tak lepší kontrolu při chůzi s podpatky.
Cviky na zpevnění středu těla
Zpevnit střed těla je žádoucí, pokud se chcete naučit chůzi na vysokých podpatcích. To pomůže k lepší rovnováze. Ideální na zpevnění core jsou planky, výpady, dřepy či cvičení na balanční podložce.
Jak na ladnou chůzi? S knihou na hlavě!
Poslední trik vám pomůže k ladnější chůzi. Buďte doma naboso, na hlavu si dejte knihu a zkuste s ní chodit po místnosti, aniž by vám spadla z hlavy. Sama pak zjistíte, že při chůzi držíte hlavu hezky vzpřímenou a boky se vám začnou krásně jemně vlnit. Jakmile si budete jistá takto chodit naboso, můžete pak přidat i boty na podpatku. Je to tedy skvělý základ, jak chodit na vysokých podpatcích ladně a s grácií.
Jdeme se učit na podpatku!
Takže… jak chodit v podpatcích? Nejlepší je začít pomalu a bez zbytečného stresu. Zde máte praktický návod.
Krok č. 1: Začněte na nízkých a širokých podpatcích
Důležité je začít od nízkých podpatků. Ty by měly být vysoké od 3 do 5 cm. Naučíte se na nich správnou techniku a bude to také bezpečnější. Můžete začít u obuvi na klínku. Klínek je o kapku stabilnější než podpatek a je tak dobrým startovacím můstkem.
Pro ještě vyšší komfort při úvodní zkušenosti s podpatky volte ideálně uzavřenou obuv jako například kotníkové boty na podpatku. Poskytnou vašim nožkám ještě vyšší oporu do začátku.
Krok č. 2: Trénujte správnou chůzi a držení těla
Pravidlo, jak chodit v botech na podpatku, je následující. Při chůzi došlapujte první na patu a poté na špičku. Choďte trochu pomaleji, u nízkých podpatků nemusíte zkracovat krok. Ten se pak bude naopak zkracovat s podpatky vyššími. Nohy při chůzi dávejte před sebe – představte si, že chodíte po tlusté čáře. Pomůže to opět s lepší stabilitou.
Udržujte rovná záda, ramena tlačte dozadu, hlavu držte vzpřímenou a jemně vlňte boky. Správný postoj pomáhá také s lepší rovnováhou a podpatky samy o sobě podporují vzpřímenější držení těla.
Krok č. 3: Trénujte doma a ideálně před zrcadlem
Trénujte doma, kde na to budete mít klid. Zároveň můžete vyzkoušet chůzi po různých površích, jako jsou například parkety, dlažba, koberec či schody.
Pokud máte doma velké zrcadlo, je to výhra. Můžete se pozorovat při chůzi i stání a vychytat případné nedostatky v držení těla. Zrcadlo vám pomůže k tomu, jak správně chodit v lodičkách či jiných oblíbených botách na podpatku.
Krok č. 4: Vemte boty na podpatku do terénu
Jakmile se na nízkých a širokých podpatcích budete cítit sebejistě, můžete v nich vyrazit ven. Nejdříve si dopřejte krátké procházky kolem 30 minut a pak interval postupně prodlužujte. Je důležité, abyste se na podpatcích cítila dobře a v pohodlí.
Krok č. 5: Navyšujte výšku podpatků a ubírejte na jejich šířce
Už chůzi na nízkých podpatcích zvládáte? Tak zvyšte jejich výšku a naopak uberte jejich šířku. Na druhou fázi tréninku jsou nejlepší boty s užším podpatkem vysokým od 5 do 8 cm. Mohou to být jak uzavřené, tak i otevřené boty, jako například páskové sandálky. Zkuste si v nich zopakovat předchozí postup a uvidíte, že vám učení půjde rychleji. S vyššími podpatky budete dělat o něco menší kroky, držení těla zůstává stejné.
Krok č. 6: Nastal čas na vysoké podpatky!
Pokud již zvládáte i střední výšku podpatků, je načase započít tu nejvyšší zkoušku, a to vysoké podpatky. Za ty se považuje výška nad 8 cm, nejčastěji v rozmezí 8–10 cm. Zda tedy přemýšlíte, jak chodit v lodičkách takové výšky, trénujte opět postupy v klidu domova. Kroky dělejte menší, hlídejte si držení těla a první jde na zem pata, poté špička.
Vysoké podpatky jsou atraktivní na pohled, avšak nohy a páteř dostávají zabrat. Proto je lepší opravdu vysoké jehlové podpatky nosit spíše občas než na pravidelné bázi. Vaše záda vám za to časem poděkují.
Jaké boty na podpatku pořídit?
Aby byl prožitek z chůze v botách na podpatku co nejlepší, správné boty jsou důležitý základ. Při pořizování svých vysněných bot na podpatku je dobré zaměřit se na tyto aspekty:
Správná velikost boty
Zkoušet boty vyrážejte spíše v odpoledních hodinách. Bota na podpatku vám musí dobře padnout. Příliš velké či malé boty s podpatkem nebudou při nošení stabilní a je zde velké riziko vzniku otlaků a puchýřů. Tipy na měření velikosti nohou najdete v našem článku jak změřit délku stélky.
Důkladná zkouška
Při zkoušení obuvi na podpatku vyzkoušejte nejen chůzi, ale i další pohyby jako houpání či otočky. Drobnohledu podrobte i stabilitu podpatku. Pokud boty postavíte vedle sebe, neměly by padat. A pokud v botách na podpatku stoupnete na jednu nohu a budou i tak pohodlné, jsou to ty pravé.
Důraz na kvalitu
Raději investujte do kvalitních bot, zejména pokud se jedná o podpatky. Měkká stélka a tlumení otřesů zajistí co nejpohodlnější zážitek z každého kroku.
Jaké nástrahy na podpatky číhají?
Jakmile zvládnete chodit na podpatcích i venku, můžete se setkat s různými nástrahami ve formě členitých povrchů. Jakým komplikacím můžete čelit a jak se s nimi popasovat?
Schody
Na pohled nevinné schody mohou podpatkům výrazně zkomplikovat cestu. Pokud máte vyšší podpatky, nahoru do schodů našlapujte po špičkách, naopak dolů ze schodů se nejlépe natočte mírně bokem a našlapujte na celou plochu. Je dobré použít pojistku a držet se zábradlí, pokud u schodů je.
Kočičí hlavy
Častý strašák vysokých podpatků. Zejména ty jehlové se mohou mezi kostkami zaseknout a pád, nepříjemné zvrtnutí kotníku či poškození bot je na světě. Kočičím hlavám je nejlepší se úplně vyhnout a pokud není zbytí, ideální je pomocná ruka a opora, abyste kočičí hlavy přešla v co největším bezpečí.
Eskalátory
Na eskalátory nastupujte a stůjte na špičkách, abyste zabránila případnému zaseknutí podpatku ve škvírách.
Mramorové či naleštěné podlahy
Tento kluzký povrch podpatkům moc nefandí, zejména těm vysokým jehlovým. Je zde vysoké riziko uklouznutí a pádu. Je dobré na spodek obuvi nalepit protiskluzovou nálepku, aby se co nejvíce snížilo nebezpečí uklouznutí.
Kanály
Kanál je také nástrahou, která může podpatek chytit do svých osidel. Pokud vkročíte na kanál, našlapujte zase na špičkách, abyste své podpatky ochránila.
Nezpevněný terén jako písek, hlína či tráva
Měkký povrch také není pro podpatky úplně ideální. Mohou se do měkkého podloží propadnout. V takových případech je opět nejlepší našlapovat po špičkách a nepřenášet na podpatky celou váhu.
Pedály od auta
Podpatky nejsou také vhodné na řízení auta. Hrozí zde nebezpečí, že se podpatek zasekne pod pedálem a nehoda je na světě. V tomto případě s sebou mějte vždy pevnou obuv bez podpatku jako například tenisky. Více se můžete dozvědět v našem článku o botách na řízení auta.
Tipy na nejpohodlnější nošení
I s vysokými podpatky se můžete cítit v pohodlí. A pomoct vám k tomu mohou důmyslné a jednoduché triky.
Aby noha v botě neklouzala
Někdy může noha v botách na vysokém podpatku klouzat a chůze tak není úplně stabilní. Zamezit tomu můžete pomocí gelové vložky, kterou dáte do boty. Efektivní jsou také speciální protiskluzové spreje do boty s nanostříbrem. Noha vám v botě nebude klouzat a ještě jsou tyto spreje skvělé proti zápachu.
Aby bota neklouzala
Na kluzkém povrchu se může občas bota smeknout. Pro tyto případy je dobré na podrážku nalepit speciální protiskluzové náplasti.
Prevence proti puchýřům
Po delším nošení se mohou na nohách objevit otlaky nebo puchýře. Jako prevenci je dobré nalepit do bot polštářky proti otlakům. Když například půjdete na svatbu, bude celý den v botách na podpatku náročný a polštářky vašim nohám hodně uleví.
Střídejte různé typy obuvi na podpatku
Je dobré boty mezi sebou střídat a nenosit jen jeden pár. Například boty s úzkou špičkou obměňte za ty s širokou špičkou, jehlové podpatky zase vyměňte za pohodlnější široké apod. Vašim nohám se uleví a nebudou tolik zatěžované.
S vysokými podpatky s mírou
Z dlouhodobého hlediska není časté nošení vysokých jehlových podpatků pro nohy a záda zdravé. Pohodlnější a prospěšnější jsou v tomto případě nižší a širší podpatky, které dodají také lepší stabilitu. Vysoké podpatky tedy noste spíše na výjimečné události.
Lehký strečink nohou? Proč ne!
Čekají vás pochůzky na vysokých podpatcích? Pak není od věci strečink. Protáhněte si nohy, než si boty na podpatku obujete, různě kruťte nohou a roztahujte prsty. Nohy pak nebudou tolik bolet.
Hlavní je trpělivost
Hlavním bodem při učení chůze na podpatcích je… trpělivost. Zpočátku se učte pouze chvilku a čas postupně natahujte. Jakmile ucítíte, že vás začínají bolet nohy, odpočiňte si a chůzi na vysokých podpatcích zbytečně neprotahujte. Pokud máte příliš malé chodidlo a chcete se naučit chodit na vysokých jehlových podpatcích, může to trvat o něco déle, protože malá chodidla nejsou na příliš vysoké podpatky úplně vhodná. Najděte si takovou výšku podpatku, se kterou se budete cítit dobře a sebevědomě.
Se správnou technikou, trpělivostí a cvikem budou vaše procházky na jakýchkoliv podpatcích příjemným rituálem.
